Похудение после беременности: Восстановление вашего тела

Потеря веса после беременности занимает много времени, но это возможно.
Нет никакой тайны в том как похудеть после беременности: здоровая пища, приверженность к физической активности и много терпения.

Когда вы были беременны вы изменили привычки питания для поддержания роста и развития вашего ребенка. После беременности правильное питание очень важно, особенно если вы кормите ребенка грудью. Выбор оптимальных решений может способствовать здоровому снижению веса после беременности.
Сосредоточте свое внимание на фруктах, овощах и цельных зернах. Продукты с высоким содержанием волокон - такие как фрукты, овощи и цельные зерна - содержат много важных питательных веществ и помогают вам чувствовать себя сытой дольше обычного. Так же к продуктам богатым питательными веществами относятся обезжиренное молоко, йогурт, нежирные сыры. Мясо птицы без кожицы, большинство видов рыбы, бобов и говядина являются хорошим источником белка, а также цинка, железа и витаминов.

Избегайте соблазнов. Окружите себя полезными продуктами питания. Ешьте меньшими порциями. Не пропускайте приемы пищи и не ограничивайте потребление фруктов и овощей. Вы пропустите жизненно важные питательные вещества. Вместо этого уменьшайте калорийность пищи. Вы можете разделить традиционные блюда на меньшие порции и более частое питание. А так же сократить до минимума потребление сахара и соли.
Ешьте только тогда, когда вы голодны. Если вы нервничаете или если вы просто думаете, пришло время чтобы поесть, отвлеките себя. Возьмите ребенка на прогулку, позвоните подруге или почитайте любимый журнал.
Больше двигайтесь!

Зачастую женщине рекомендуют подождать, по меньшей мере шесть недель после родов, прежде чем приступить к физическим нагрузкам. Если ваша беременность протекала нормально и роды были естественными и несложными, то обычно к физическим упражнениям можно приступить в течение нескольких дней после родов или как только вы почувствуете что готовы. Если у вас было кесарево сечение или сложные роды поговорите с вашим лечащим врачом о том, когда вам можно будет заниматься спортом.
Во время занятий спортом обязательно надевайте поддерживающий бюстгальтер и удобную одежду.
Начинайте медленно. Лучше начинать с легкой аэробной деятельности, таких как ходьба, стационарный велосипед или плаванье. Избегайте прыжков и сотрясающих движений.
Делайте упражнения короткими промежутками в течение дня. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
Подключите к тренировкам вашего ребенка. Берите малыша на ежедневную прогулку в коляске или возьмите малыша на руки и танцуйте под любимую музыку.

Не забывайте пить много воды до, вовремя и после каждой тренировки.
Остановите выполнение упражнений немедленно если вы испытываете боль, головокружение, помутнение в глазах, затруднение дыхания или внезапное увеличение вагинального кровотечения. Это могут быть признаки того, что вы переусердствовали.

Большинство женщин теряют более 4-6 кг во время родов, в том числе число потерянных килограмм зависит от веса ребенка, плаценты и амниотической жидкости. В течение первой недели после родов вы еще потеряете дополнительный вес. Но жир приобретенный во время беременности не исчезнет сам по себе.

С помощью диеты и физических упражнений можно потерять до 0,5 кг в неделю. Возвращение к весу до беременности может занять шесть месяцев или даже больше времени. Желаю успехов!!!